Q怎样跑步锻炼体能

男 2019-04-18

描述：

我的体重比较重，在公司老是有同事笑话我，所以我想要通过跑步来减肥，我要瘦下来，不让他们在嘲笑我。怎么锻炼跑步体能？

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

因为跑步减肥的难度小，而且跑步的好处有许多，所以有很多人喜欢通过跑步的运动来减肥。其实跑步减肥很简单，并没有很多人想象中那么难，主要是要做到坚持，以及选择适合自身情况的正确跑步方式，那就不太容易了。自己想要锻炼自己的跑步能力，主要是要养成跑步习惯。跑步是需要循序渐进的，初学者要选择自己能接受的力度锻炼。另外，要注意以下情况，保护自己，跑步最好选择一双舒适的合适跑鞋，就能避免扭伤；还要再跑之前进行热身运动，减少受伤、抽筋的概率。另外要学会正确的跑步方，步子不宜过大，保持呼吸节奏，肢体摆动合适，等等。检查正确、健康的跑步姿势，可以让锻炼效果更好。如果受伤，需要适当休息。许多人都不太满意自己的体能，想要改善体能，通过跑步锻炼，特别是长跑，是能够很好地锻炼到我们的体能。另外，还能多做一些肌肉和力量训练，这些运动对跑步也是有好处的。总之，跑步锻炼是一项健康的体育活动，而且还能锻炼我们的体能。