Q怎么才能戒除手淫习惯

2024-12-06

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

戒除手淫习惯需要坚定的决心和有效的方法。首先，认识到手淫对身心健康的潜在影响，树立积极的目标是关键。

在戒除过程中，可以尝试找到替代活动来分散注意力，比如运动、阅读或学习新技能。保持忙碌的生活方式有助于减少对手淫的渴望。建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠和健康的饮食，也能增强自控力。与志同道合的朋友交流，分享自己的感受和进展，能够获得支持和鼓励。同时，避免接触可能引发冲动的刺激内容，如某些影视作品或社交媒体，能有效降低诱惑。

在戒除手淫的过程中，保持耐心和宽容是非常重要的。可能会遇到挫折，但不要因此而气馁。每一次尝试都是向前迈进的一步。若感到困难，也可以寻求专业人士的帮助，进行心理咨询或治疗。最重要的是，保持积极的心态，相信自己能够克服这个习惯，迎接更健康的生活方式。