Q如何锻炼手臂肌肉？

男 19岁 2019-05-27

描述：

交了一个女朋友，她要和我分手。原因是我太瘦，给不了她安全感。我想要锻炼手部肌肉，如何锻炼手臂肌肉？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

要想手臂肌肉力量锻炼起来，关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌。交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节当作支点，往上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举到最高点收紧肱二头肌，稍停，接着控制还原。弓身侧平举功效提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群，动作要领两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。