Q中学生营养早餐食谱都有些什么?

女 2019-03-20

描述：

有时候急急忙忙的吃点早饭，甚至有的时候不吃早饭，请问中学生营养早餐食谱都有些什么？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

早上要多食用营养高的饮品，豆质饮品就很不错，因为豆类蕴含丰富的蛋白质对人体有益的，如果你有类似豆浆机的工具更好，如豆浆，可以有黄豆、黑豆、另加大枣或黑芝麻等等，午餐可以吃点好的，样式丰富为好，少油脂，以纤维的，蔬菜，水果为主。晚饭以少精为好，如吃些粗粮，蔬菜为主，也可以只吃一个苹果。每天睡前按摩小腹。看电视的时候可以考虑坐瑜伽。坐着的时候可以将腿抬起。都可以达到减肥的目的。可以给你推荐几个健康的早餐营养食谱（一）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末，皮蛋粥：粳米，糯米，皮蛋，芹菜，火腿。果酱包：面粉，果酱，核桃，牛奶。雪菜肉末：雪菜，肉末，土豆，胡萝卜。营养早餐食谱（二）肉菜馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。肉菜馄饨：面粉，肉末，腌小白菜，香菇，姜。白果糕：糯米，粳米，白果，核桃，葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋，绿豆芽，青椒丝。