Q中学生营养早餐食谱都有些什么?

18岁 2019-03-20
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有时候急急忙忙的吃点早饭,甚至有的时候不吃早饭,请问中学生营养早餐食谱都有些什么?

A
陈启众 营养科 去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院 三级甲等
医生回答:

早上要多食用营养高的饮品,豆质饮品就很不错,因为豆类蕴含丰富的蛋白质对人体有益的,如果你有类似豆浆机的工具更好,如豆浆,可以有黄豆、黑豆、另加大枣或黑芝麻等等,午餐可以吃点好的,样式丰富为好,少油脂,以纤维的,蔬菜,水果为主。晚饭以少精为好,如吃些粗粮,蔬菜为主,也可以只吃一个苹果。每天睡前按摩小腹。看电视的时候可以考虑坐瑜伽。坐着的时候可以将腿抬起。都可以达到减肥的目的。可以给你推荐几个健康的早餐营养食谱(一)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末,皮蛋粥:粳米,糯米,皮蛋,芹菜,火腿。果酱包:面粉,果酱,核桃,牛奶。雪菜肉末:雪菜,肉末,土豆,胡萝卜。营养早餐食谱(二)肉菜馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。肉菜馄饨:面粉,肉末,腌小白菜,香菇,姜。白果糕:糯米,粳米,白果,核桃,葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋,绿豆芽,青椒丝。

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