Q晚上跑步会失眠吗？

男 26岁 2019-01-19

描述：

想要强身健体，多做一些体育锻炼，晚上也想去跑步，晚上跑步会失眠吗？

: 赵月霞普通内科去问诊

微信扫码问诊

副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

根据您描述的情况来看，晚上剧烈运动，过度是可能会引起失眠的。因为剧烈运动以后，人会比较疲劳，大脑皮层容易处于兴奋的状态，从而诱发失眠。我们建议是在睡前2到3个小时经验，要避免剧烈的运动。这样才可以大大的减少失眠的发生频率。体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。