Q治好腰肌劳损需要做啥练习动作

30岁 2020-05-16
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平常在家里想要治好腰肌劳损的话,需要做哪些动作练习腰部?

A
李世赞 骨科 去问诊

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副主任医师 鹤岗市人民医院 三级甲等
医生回答:

治好腰肌劳损可以做以下练习动作:1、“拱桥式”运动:双腿弯曲,腰部向上挺,臀部抬高,一次10秒钟连做10个。2、旋腰转背:双手举起,双手紧贴头部,手心相对,上体左右进行扭转。连续做8次—32次。3、倒走锻炼:倒走可以对腰部肌肉进行有效的锻炼,使腰部血液循环加快,有效的缓解因腰肌劳损造成的疼痛,但倒走锻炼时一定要注意安全。

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