Q劈叉怎样练才能不疼？

女 26岁 2019-03-01

描述：

闺蜜最近想学舞蹈，但由于没有学过，要从劈叉学起，这很痛苦，不知道该怎样劈叉才能不疼？

: 邸志勇普外科去问诊

微信扫码问诊

主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

柔韧性训练的目的是通过柔韧性训练来增强韧带和肌肉的拉伸能力，扩大关节活动的范围，增强身体的柔韧性。良好的灵活性是正确把握行动要点、满足行动要求的重要条件。十字叉:站直，双脚分开，弯腰，双手放在相对光滑的地面上，让你的脚慢慢向两边滑动，停止你的极限运动，试着把手肘放在地面上，慢慢向下压。这是最简单的下十字架。垂直叉:坐在地上，一只脚向前，一只脚向后。如果一开始你不能坐在地上，双手放在两边。如果可以长时间这样练习，劈叉就会越来越好。