Q摄入热量低于基础代谢怎么办？

女 31岁 2019-05-10

描述：

摄入热量低于基础代谢所需热量时，身体在消耗脂肪的同时也会减掉部分肌肉，基础代谢率降低，摄入热量低于基础代谢怎么办？

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副主任医师 扬州市妇幼保健院三级甲等

医生回答：

多吃粗粮和蔬菜。每天跑两个多小时。这样，基本上可以达到减肥的目的。建议增加运动量，因为增加运动量必然会增加代谢，从而提高基础代谢率。除了帮助消耗热量和减肥外，更大的好处是增强身体。睡眠时间是身体器官休息和解毒的时间。睡眠不足不能充分发挥机体器官的功能，代谢能力也会减弱。确保每晚至少有7-8小时的睡眠，以提高新陈代谢能力。建议多休息，注意健康饮食，多喝水。一般不建议摄入热量低于基础代谢，因为这种情况下会导致人体的肌肉含量下降，很容易出现反弹，一般建议应该略高于基础代谢，或者维持在平衡的状态。