Q晚上睡不着老是做梦失眠怎么办

2024-06-24

医生回答：

晚上睡不着老是做梦失眠的缓解方法：

1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。

2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适中。还可以考虑使用舒适的床上用品和枕头。

3.避免咖啡因、尼古丁和酒精：这些物质可能会影响睡眠质量。尽量在下午避免摄入咖啡因，晚上避免饮酒。

4.限制白天小憩：如果白天打盹过多，可能会影响到晚上的睡眠。如果需要小憩，请尽量控制在30分钟以内。

5.运动：定期进行适量的运动可以帮助改善睡眠质量。但避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。

6.放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如阅读、瑜伽、深呼吸练习或温暖的泡澡，有助于减轻压力，更容易入睡。

7.如果长时间无法入睡，可以起床去另一个房间做一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，直到感到困意再回到床上。