Q胸肌锻炼有哪些动作

2019-03-03
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平时喜欢去健身,但是自己不怎么清楚怎么健,那么胸肌锻炼有哪些呢?

A
崔晓明 骨科 去问诊

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主任医师 吉林市人民医院 三级甲等
医生回答:

胸肌锻炼可以做俯卧撑,做俯卧撑对发达胸大肌很有效,对发达肱三头肌也有一定作用。做的时候两手分开与肩同宽,撑在地上或凳上,两臂伸直,肩部略靠前,屁股不要翘起来,身体挺直,双腿并拢,用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降,使胸部下降至不能再低为止,重复做这样的动作,建议每组做20个,做三组。如果是第一次做尽力就好,随着力量的增加后,可增加俯卧撑的次数或组数。在整个动作过程中,两肘应紧靠身边,身体应始终处于挺直姿势。做完之后平时主要以清淡饮食为主,不要吃过于油腻或者是辛辣刺激的食物,食物尽量是蒸煮的方式,拒绝煎炸的食物;可以适当的补充一些维生素含量丰富的食物。做的时间长了之后也可加大难度,两手距离放宽或足部垫高,成头低足高姿势。或在背部放上重物。

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