双杠臂屈伸练可以锻炼上肢的肌肉,另外锻炼过程中腹肌也会部分受力,可以锻炼胸肌、三角肌、及肱三头肌肉,同时背阔肌、斜方肌也会得到锻炼。
窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。锻炼时下放的速度要慢,不要降的太低,否则对肩关节压力大。身体尽可能要保持平衡,不可随意晃动,否则影响锻炼效果。
锻炼之前一定要做好热身运动及拉伸运动,否则容易出现肌肉的拉伤。锻炼应当循序渐进,逐步进行,根据自己的体力来科学合理的锻炼。
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