我今年27岁,生过孩子之后下腹总是部鼓鼓的,显得很不好看,想知道下腹怎么锻炼才能变得平坦?
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您好,女性在生产后,腹部的肌肉和盆骨底的肌群都会变得十分虚弱。除了肌肉之外,皮肤经过大幅度的拉伸之后,皮下脂肪会在腹部聚集,所以生产后的女性下腹就变成了产后最难恢复的部分了。为了变回好的身材,可以选择双腿合并,抬起弯曲成直角,手贴地面垂直放置,身体保持直立,运用腹部肌肉,抬起头和腰的运动来恢复身材。在运动时,脚和身体要成直角,吸气并向上提臀,呼气的时候放下,肚脐以下的部位做向上运动,有意识地保持腿不动,每一个轮回,重复5~10次左右,在保持运动的同时,还要合理的控制饮食,养成良好的饮食习惯,这样有助于加速产后的身材恢复。
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