Q男性应该如何训练背部肌肉

男 32岁 2019-02-23

描述：

我最近每天上班都忙到很晚才能够休息，我对自己的背部肌肉不怎么满意，我想让我自己的这个背部拥有漂亮的线条，但是我自己不知道应该怎么训练，请问怎么训练背部肌肉？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

想要训练自己的背部肌肉，可以采取斜哑铃划船这个动作来锻炼。在练习前，把哑铃凳调整到角度倾斜，自己趴在凳子上，我们的身体会呈一个倾斜的姿势，然后用自己的双脚在地上支撑，保持身体的稳定。在练习的时候需要双手各握住一只哑铃，然后在进行这个向后的划船的动作训练，在把这个哑铃拉到顶端的时候可以稍微的停留几秒，最好能够保持在15秒到20秒。之后，再重复这个动作几次，相信长期坚持，背部肌肉一定能够得到有效的锻炼。