Q如何练出爆发性的肌肉

2019-02-12
描述:

肌肉的爆发力很强但是很容易劳累和疲乏,有时候不爆发还稳定一下,请问肌肉的持久力应该怎么练起来?

A
张英泽 中医科 去问诊

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副主任医师 保定市第一中医院 三级甲等
医生回答:

进行爆发力的锻炼能加快血液循环的速度,提高肌肉细胞的敏感性,更好的协调身体。要练习有弹性的肌肉,你要训练的是你肌肉的爆发力,以及训练完后的肌肉的充分放松.爆发力的训练(不增大肌肉体积,以提高肌肉协调性为主的力量训练):以自己最大力量65%~80%进行训练,一组8~10次,2~3组就可以.之后可以进行一些力量耐力的训练和速度耐力的训练.力量耐力训练以最大力量的30%~45%进行多次多组的练习.而速度耐力的训练可以用0%~30%的力量来进行最快速度的耐力的训练.对你有帮助.力量练习完后进行肌肉的充分放松.可以保持肌肉不会变的僵硬.建议健身房专业教练指导下锻炼。

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