Q如何练出爆发性的肌肉

男 18岁 2019-02-12

描述：

肌肉的爆发力很强但是很容易劳累和疲乏，有时候不爆发还稳定一下，请问肌肉的持久力应该怎么练起来？

: 张英泽中医科去问诊

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副主任医师 保定市第一中医院三级甲等

医生回答：

进行爆发力的锻炼能加快血液循环的速度，提高肌肉细胞的敏感性，更好的协调身体。要练习有弹性的肌肉，你要训练的是你肌肉的爆发力，以及训练完后的肌肉的充分放松．爆发力的训练（不增大肌肉体积，以提高肌肉协调性为主的力量训练）：以自己最大力量65％～80％进行训练，一组8～10次，2～3组就可以．之后可以进行一些力量耐力的训练和速度耐力的训练．力量耐力训练以最大力量的30％～45％进行多次多组的练习．而速度耐力的训练可以用0％～30％的力量来进行最快速度的耐力的训练．对你有帮助．力量练习完后进行肌肉的充分放松．可以保持肌肉不会变的僵硬．建议健身房专业教练指导下锻炼。