Q增加体重的方法有哪些

男 24岁 2019-03-28

描述：

我的身材一直处于偏瘦状态，饭量还是挺大的，就是不长肉，属于干吃不胖的状态，但我自己还是想可以增加点体重的，请问有什么方法吗？

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

在体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病。增加体重有以下建议1.充足良好的睡眠对于增加体重也尤为重要。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。2.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 3.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 4.要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、等都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。