Q缺钙铁锌应该如何食补？

女 35岁 2019-03-21

描述：

我自己的骨头酸软，而且很痛，特别是运动的时候，运动的时候身体浑身无力。有点感觉是缺锌，缺钙铁锌如何食补？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

首先建议查一个微量元素，看了一下钙铁锌的数值，如果严重缺乏，在食疗的基础上也需要口服药物补充，比如迪巧钙片，铁锌口服液之类。调整饮食,培养良好的饮食习惯,不偏食,不挑食,保证摄入丰富而均衡的营养;食谱安排上注意多样化,多吃富含锌的食物（如牡蛎,瘦肉,猪肝,鱼类,鸡蛋等）,这样就会避免宝宝缺锌. 多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。