Q平板支撑能减肚子吗？

女 26岁 2019-02-11

描述：

自从开始带孩子自己平常的锻炼很少，我看朋友们都在做平板支撑我也想做，想把我肚子上的赘肉快点减掉，平板支撑能减肚子吗？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

平板支撑是我们生活中很常见的一个运动项目，吃些水果饭前喝汤、脂肪少的食物，每天时刻收腹，做腹部按摩，长途慢跑或游泳隔天进行，运动方面仰卧起坐、转呼啦圈、深蹲等都可以锻炼腹部，减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，平板它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂，其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，瘦肚子的效果以及速度并不是非常的明显，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右来衡量这个70%的运动，，做一个小时的平板支撑，大约只会消耗200大卡的热量。