Q怎么才能练好一字马

女 17岁 2019-05-13

描述：

很多都能够做一字马，想要学习一字马，想了解怎么才能练好一字马？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

韧带是由弹性结缔组织和致密结缔组织所组成，它的主要作用是限制骨骼的·活动范围。成年人由于致密结缔组织多，韧带僵硬。首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，不要急于求成。有人会想要在一个月甚至一周内完成。这样就有可能导致韧带的损伤，轻则可能会出现扭伤，严重可能出现韧带断裂。通常成人需要经过半年的时间才可以拉开韧带。在进行韧带拉伸运动之前，一定要进行热身运动，防止肌肉拉伤。还要配合相应的有氧运动，增强肌肉的强度。循序渐进为宜，不可冒进。韧带拉开会出现剧烈疼痛，要有一定的毅力，练成一字马是需要一段时间的，不能急于求成。