Q吃杂粮能改善便秘吗

2024-11-21

: 黄玉红消化内科去问诊

微信扫码问诊

主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

吃杂粮确实能改善便秘。杂粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而帮助排便。

杂粮如燕麦、糙米、黑米、荞麦等，含有丰富的纤维素和多种营养成分，能够有效改善肠道环境。膳食纤维不仅能吸水膨胀，形成柔软的粪便，还能促进有益菌的生长，改善肠道菌群的平衡。杂粮中的矿物质和维生素也有助于维持肠道健康，增强消化功能。将杂粮作为主食或搭配其他食物，能够逐步提高膳食纤维的摄入量，从而达到改善便秘的效果。

不过，在增加杂粮摄入时，需注意逐步增加，以免引起腹胀或不适。同时，保持充足的水分摄入也是关键，水分能够帮助膳食纤维发挥作用。适量的运动也有助于促进肠道蠕动，增强排便功能。合理搭配杂粮与其他食物，结合良好的生活习惯，才能更有效地改善便秘问题。