Q怎么快速健身增肌

女 20岁 2020-04-04

描述：

最近迷恋上去健身房锻炼，但是效果不好，肌肉还是不明显，想问一下有什么快速增加肌肉的办法？

: 庞吉成精神心理科去问诊

微信扫码问诊

主治医师 淄博市妇幼保健院三级甲等

医生回答：

首先运动时要控制好自己的有氧运动量和持续时间，一般每次锻炼的时间要保持在30-40分钟。这样可以在减脂肪的时候保留更多的肌肉，还可以做一些间歇训练加强心肺功能。另外，多吃高蛋白的食物，高蛋白的食物对增肌有很大的帮助，例如鸡蛋、牛肉和鸡胸肉等，想要快速增肌每天至少每磅体重摄入1克蛋白质，可以配合食用蛋白粉，这样能在运动过后补充更多蛋白质。