Q男性要怎么让肌肉快速变大

男 2019-01-10

描述：

我最近比较懒没有怎么运动过，但却特别想长肌肉，平时看见体型好的人就特别羡慕。听说坚持锻炼会长肌肉，了解一下怎么样训练才能快速长肌肉呢？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

根据你的叙述情况，通过训练快速长肌肉是和蛋白质的吸收以及摄入有一定的关系，平时的运动训练以及饮食习惯也有很大的联系，可以先在健身房做一个关蛋白和肌力的检测，培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，通过健身锻炼以及使用乳清蛋白粉等进一步的调节效果会比较好的。健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。通过坚持锻炼对全身肌肉的锻炼会有很大的帮助与提高。