预防骨质疏松的运动方法有哪些
发布时间: 2020-04-22
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预防骨质疏松的运动方法有，每天进行慢走或慢跑，每天步行的步数在5000~10000步之间，长期坚持能够有效维持脊柱和四肢骨盐的含量。如果每天运动少于1000米，骨盐的含量会明显下降，骨盐含量下降，是导致骨质疏松常见的原因之一。
每天锻炼手臂的握力，坚持锻炼30分钟以上，能够有效预防上肢的骨质疏松，对于年轻人每天进行20~50个仰卧起坐，对于预防腰部和髋部的骨质疏松有一定的作用。
预防骨质疏松，除了进行适当的锻炼之外，还要注意及时的补充钙剂。进入中年以后钙的流失相对比较快，所以骨质疏松也容易发生，平时要多吃些具有补钙功效的食物，同时建议适量的食用钙片。
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