夏季避暑好方法，让你健康一夏天

2020.07.20 09:38

现在已经进入三伏天，也就是说需经历40天高温高湿天气，此阶段最容易出现中暑。轻度中暑只是恶心呕吐和全身无力，重则全身器官衰竭，甚至危及生命。因此在夏季需做好这些避暑工作，远离中暑，安心度过一整夏。
1、多喝水
水是生命之源，不管哪个年龄段的人，都要养成主动喝水的习惯。每半小时喝水一次，少喝多饮，不能狂饮，特别是户外工作者不能让身体缺水。早晨醒来后喝一杯温开水，能补充身体流失水分，而且可稀释血液。

2、保持规律作息
夏季晚上炎热，再加上受到蚊子和苍蝇烦扰，天亮得比较早，因此可以适当的晚睡，但晚睡不能超过22:30。中午至少休息30~60分钟，能消除疲劳感。多注意休息，按时起床，按时入睡，这样才能增强抵抗力，避免中暑。
3、调整饮食
夏季身体出汗多，胃肠道消化和吸收能力也减弱，因此夏季需调整好饮食。以清淡易消化为主，适当吃含水分多的蔬菜水果。胃口差的人可以适当吃生葱姜或蒜等能刺激食欲，同时可提高阳气。另外适当吃西瓜、酸梅汤和绿豆汤等来消暑解渴。
4、保持适度运动
夏季运动时间安排在早晨或下午6点之后，避开中午时间段，以免出现中暑。夏季运动场所可选择湖边或公园，适合的运动项目有游泳、打太极拳、散步和慢跑，能活动四肢关节，维持气血运行通畅。运动以身体稍微出汗为宜，不能做剧烈运动。在运动过程中若出现头晕恶心或无力感，需立马停下休息，多喝水。运动后会大汗淋漓，回家后不能立马吹空调或冲冷水澡，正确的方法是用毛巾把身上的汗擦干净，等心跳平稳后再洗温水澡。

杏林普康温馨提示：

夏季做好防晒工作，避免长时间在阳光下暴晒。出门时戴上遮阳伞或遮阳帽以及水杯，选择宽松、纯棉、吸湿性比较好的衣服。夏季可适当开空调，但空调温度不能太低，一般在26~28℃，室外和室内的温度差需小于6℃。开空调时间不能太长，定期为房间开窗通风。

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