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付瑜 副主任医师 辽宁中医药大学附属医院三级甲等中医内科去问诊

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夏天养生指南，你应该知道的小知识

2020.07.23 15:44

夏季阳气最为旺盛，但阳气浮于体表，人们大量吃生冷食物、喝冷饮、长期吹空调和穿暴露的衣服等会伤害阳气，从而诱发一系列问题。中医认为夏季是养生的黄金期，需从各个方面来养生保健，让人们安稳度过一整夏。
1、多喝水
一再强调多喝水，不管什么时候都要保证足够水摄入，只有多喝水才能维持五脏六腑正常运转。炎热夏季身体失水多，身体一旦缺水就会引起皮肤干燥，脸上滋生皱纹，加快衰老速度，减弱细胞功能。白开水是最好的选择，少喝或不喝碳酸饮料以及含糖饮料。

2、做到起居有常
夏季白天长，夜晚短。成年人需晚睡早起，适当午休，但不能在屋檐下或通风的地方躺着或睡觉，以免让邪风入侵体内。还有不能长期吹风扇或空调，夏季全身毛孔打开，风寒会侵袭身体，从而导致各种问题如头痛头晕或四肢酸痛等。

3、不能贪凉
虽然夏季很炎热，但不能过度贪凉，空气温度在26℃，不能让室内外温差太大。不要长期待在潮湿的环境中，避免贪吃冰激凌或刚从冰箱中拿出来的饮料等。

4、注意饮食
夏季饮食注重于清淡，少吃辛辣和油腻食物，合理补充矿物质以及蛋白质等，避免吃生冷瓜果，以免伤害脾胃。还有夏季尽量不要吃熏烤和油煎以及大热食物，特别是牛羊肉、鸡肉和辣椒等。

5、避免中暑
夏季中午时间段尽量不要出门，外出活动时穿吸汗且透气性好的衣服。夏天可选择空气清新的环境避暑如小河边或园林。另外要保证房间内清凉，开窗时间安排在早晨和晚上，中午尽量关上门窗，避免暑气入侵。

以上就是夏季养生小常识，另外不能因为天气炎热而拒绝运动，在凉爽时间段可选择缓和的有氧运动，如散步或打太极拳。

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