超过11点就算熬夜？你应该知道的养生知识

2020.07.28 11:01

熬夜是现在人的常态，偶尔熬夜几次，并不会对身体带来很大伤害。但是，长期的熬夜会引起身体肥胖，使得皮肤变差且粗糙，同时也会紊乱中枢神经系统，降低视力，增加患上慢性病风险。很多人认为超过11点就算是熬夜，其实这并不是熬夜的绝对红线。
其实关于熬夜的标准并没有绝对的红线，人们所说的熬夜是睡眠时间不规律，睡眠周期发生紊乱。若习惯23点睡觉，早晨六到七点起床，醒来后精神振奋且没有疲惫感，就不算是熬夜。也就是说不管几点睡觉，能保持固定睡眠周期，睡眠质量良好，睡眠时间能达到6~7个小时就不算是熬夜。
怎么能熬夜不伤身？

1、注重晚餐营养
晚餐可选择含胶原蛋白食物，如猪蹄或动物皮等。也可以吃1~2种含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓等，利于皮肤弹性和光泽恢复。对于长期面对电脑的人需吃能保护眼睛的食物，如胡萝卜、玉米、动物内脏、西红柿以及枸杞子等，尤其是桑葚，能提高抵抗力和免疫力，达到美容养颜以及延缓衰老效果。但不能吃辛辣刺激性食物和含酒精的饮料，不然会加快皮肤中水分蒸发速度。
2、提供充沛的水分
工作时需保持室内空气流通，室内湿度在60%~65%，可以在办公桌上放加湿器或绿植，这样能改善周围湿度。期间要多喝水，也可以适当喝淡茶，能延缓熬夜对身体带来的伤害。

3、保护好眼睛
期间有意识的眨眨眼睛，能促进眼泪分泌，缓解眼睛干涩。长期近距离用眼后需做眼保健操，从眉毛内侧向外侧按摩，这样有利于视力保健，缓解眼疲劳。另外要学会移动眼睛，看近处后再看远处，这样能让眼球旁肌肉放松。
4、护理好皮肤
22:00~23:00是皮肤作息时间，有条件的话需在此时间段做皮肤清洁和保养。用温和洗面奶洗脸，洗完脸后及时涂抹保湿性比较好的水乳。睡觉前或起床后可抽出10分钟时间敷保湿面膜，能及时为肌肤补充水分。

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