黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 神经内科 去问诊

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晚上几点睡觉算熬夜

2024.08.21 15:51

晚上11点后睡觉通常就算熬夜。

通常情况下,人体有其自身的生物钟和节律。夜晚是身体进行休息和恢复的重要时间。如果在晚上11点后还未入睡,就可能打破这种正常的节律,对身体造成多方面的影响。从中医的角度来看,晚上11点到凌晨1点是胆经当令的时间,此时应该处于熟睡状态,以利于肝胆的排毒和代谢。而从现代医学的角度,熬夜会干扰人体的内分泌系统,导致激素分泌失衡,进而影响身体的各项机能。当熬夜成为一种习惯时,身体的免疫系统也可能受到削弱,使人更容易生病,比如感冒、发烧等疾病可能会更容易找上门。长期熬夜还会对神经系统产生不良影响,可能导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题,甚至增加患上焦虑症、抑郁症等精神疾病的风险。熬夜对皮肤也非常不利,会使皮肤变得粗糙、暗沉,出现黑眼圈、痘痘等问题,加速皮肤的衰老。而且,经常熬夜还会影响心血管系统的正常功能,增加患高血压、心脏病等疾病的几率。为了保持身体的健康和良好的状态,尽量要在晚上11点前入睡,养成规律的作息习惯,让身体在夜间能够得到充分的休息和恢复。