不通宵就不算熬夜？这几点告诉你如何睡觉养生

2020.07.27 11:29

熬夜已经成为现代人的家常便饭，长期熬夜可影响神经系统和内分泌系统正常运转，导致人们精神状态变差，注意力不集中，易出现神经衰弱，甚至导致抑郁症。另外熬夜也会影响代谢功能，降低视力，易引起心脑血管疾病增加，患上癌症风险。部分人认为只要不通宵就不算熬夜，就是因为有这种想法，导致有些人一直没有意识到自己在熬夜。

23:00~24:00是睡眠期，通常23点就已经进入梦乡，只要超过23点仍然没有睡觉就算是熬夜。但23点并不是绝对的标准数，从人们的生活习惯角度上来说，早晨7:00~8:00起床，白天没有额外补觉，无论是通宵还是晚上迟迟不睡，都可以称为是熬夜。只要每天有足够的睡眠时间，睡眠质量良好，第2天醒来后精神饱满且不犯困，就不算是真正意义上的熬夜。

怎么睡觉养生?

1、足够的睡眠时间

睡眠影响着人们寿命，有足够睡眠能让精力和体力恢复，为第2天储存能量。优质睡眠能消除全身疲惫感，脑神经、内分泌和消化、呼吸功能得到修整，促进身体组织生长发育，从而增强免疫力，提高抵抗病毒能力。

2、掌握入睡时间

尽量21:00~23:00之间休息，23:00~24:00之间入睡。中医认为阳气盛时应处于清醒状态，阴气盛时需入睡。23点到凌晨1点阳气最弱，阴气最盛，只要处于睡眠状态就能养阴，且睡眠质量良好。尽量早晨五到六点起床，有利于阳气升发，同时中午有30~60分钟午休。

3、掌握好睡眠姿势

最佳的睡觉姿势是侧卧，侧卧时双腿稍微弯曲，全身心放松，能解除疲劳感。因为心脏一般在身体左侧，右侧卧能减轻心脏压力。打呼噜的人也可以采取此姿势睡觉，因为打呼噜时可引起呼吸暂停，若平躺睡觉小舌头会后坠，易引起气道塌陷，导致气道流通不畅，从而加重打呼噜。

4、注意居住房间环境

居住房间尽量朝阳，避免待在阴冷且潮湿的房间中。老年人睡觉的房间不能太大，以免影响阳气聚集。即使在夏季晚上睡觉时也要关好门窗，因为睡着后阳气浮在身体表面，晚上邪风易入侵身体。

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