为什么减肥不瘦腿？看看哪些是你的减肥盲点

2020.08.27 09:07

减肥是女性最热门的话题，几乎所有女性都希望拥有苗条身材，每天都通过控制饮食以及运动的方式减肥。一部分人天天在减肥，上半身都能看到减肥成果，但腿还是那么粗，这到底是怎么回事呢？很有可能你是这些原因。

1、快速看到效果

部分人希望运动2~3个星期就能看到大腿立马变细，其实这是不可能的。一般只有做针对腿部的肌力训练，一星期大约做4~5次，持续6个星期左右才会看到效果。

2、没有控制饮食

若想要达到瘦腿效果，必须先调整好饮食，远离垃圾和高热量食物。保证营养均衡，不能缺少蛋白质维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸，特别是优质蛋白质至关重要，能促进肌肉生长，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，可以从鸡胸肉或牛肉中获取蛋白质。

3、有氧运动量不足

有的人运动时感觉疲惫，就立马停下运动，三天打鱼两天晒网，运动量不足，势必会导致减肥失败。每周除了3~4次下半身运动外，也要加入有氧运动，如游泳快步走或慢跑、骑行等。

4、忽略其他腿部的肌肉

一般坚持快步走、骑行或慢跑的人，股四头肌比较壮实。若让整个腿形变得纤细好看，不能忽略大腿内后侧的肌肉。训练肌肉不平衡会使得髋屈肌紧绷，不美观不说，反而会导致膝盖受伤。

5、没有选对运动项目

一般腿纤瘦的人不能长跑，不然会消耗腿部肌肉，根本不能支撑身体，腿形和上半身不符。腿短又粗的人不能做太多的重量训练，不然会让腿越来越粗壮，而且看起来更短。

平时走路时必须抬头挺胸收腹，因为错误的走路方式，是导致腿变粗的主要原因。运动完成之后要对腿部做按摩，这样能疏通经络，同时睡觉前用热水泡泡脚，能加快血液循环，缓解腿粗壮。

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