张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院 三级甲等 内分泌科 去问诊

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怎么提高基础代谢

2022.07.18 13:19

提高基础代谢,可以采取增加肌肉、减少脂肪、避免久坐等方法。

1.增加肌肉。通过增加肌肉可以提高基础代谢率的核心,不仅能够保证肌肉含量稳定,还可以使身体处于代谢水平相对较高的状态。增加肌肉的方法比较多,如有氧运动、核心肌群锻炼等。

2.减少脂肪。体内脂肪长时间堆积时,有可能会影响机体的正常代谢,因此减少脂肪很重要。平时需要避免进食高热量以及高脂肪的食物,配合运动后,可更加有利于脂肪燃烧。

3.避免久坐。长时间处于久坐的状态,可导致身体的各个细胞处于静止的状态,因此基础的代谢率也会有所降低。对于需要久坐的人群,也可以在工作一段时间后适当活动。