晚上十一点以后最好不要运动,以免影响到睡眠的质量。
因为晚上十一点机体进入休息的状态,运动后机体处于兴奋状态,容易导致难以入睡,可能会对睡眠质量造成影响。睡眠质量不好,又会影响肝脏、脾脏等器官的修复,不利于维持人体健康。
建议在夜晚七到九点之间适当的运动,这是比较推荐的运动时间。可以在晚饭后半小时进行适当的运动,不仅可以促进食物的消化吸收,避免出现腹胀、消化不良等症状,还可以起到强身健体的目的,可帮助增强自身的免疫能力,有利于维持人体健康。
每次的运动时间建议在40~60分钟左右,运动的强度一定要适宜,不能够过大。每周坚持三次以上的锻炼,有利于维持人体的健康,最终可帮助提高人体的心肺功能。
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