更年期女性缓解失眠的方法如下:
1.学会自我调节,心烦意乱时平静的坐下来,深呼吸让自己平静下来。
2.睡前不要喝酒、咖啡等刺激性饮料,可以喝杯牛奶或是蜂蜜水,温热水泡泡脚,都有助于睡眠。
3.作息要规律,平时多出去散散步,锻炼锻炼身体,可以打打太极拳,做做瑜伽等。
4.多吃一些助睡眠的食物,如核桃、牛奶、牛肉、蛋类等等。
5.更年期会有大量出汗的现象,睡前要选择透气性好的纯棉睡衣。
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