中老年缺钙怎么补

老年人缺钙可以适当地多选用含钙量高，又有益于营养平衡的食品非常重要。乳类以及乳制品含钙非常的丰富，人体的吸收利用率高，是老年人理想的食物钙的来源。此外，虾米以及鸡蛋，骨头汤，含有较多的易吸收的钙质。黄豆以及豆制品，含有相当高的钙质，在豆腐制作的时候加入钙盐更是老年人理想的食物钙的来源。另外需要注意的是，在补钙的时候可以配合着食醋，有利于钙的吸收。同时，要注意食物当中钙，磷的比例，当钙和磷的比例在1比1到1比2时，钙的吸收率最高，而在所有的食品当中，钙磷之比在这个范围之内的要数水产品最好，所以补钙要多吃水产品，而且宜在夜间补充钙质，因为在夜间钙质更容易被吸收。