Q怎么样可以把肌肉练紧？

男 2019-04-21

描述：

我也想拥有紧实的肌肉，想拥有健康的体魄，但是该怎样才能让肌肉变得更加紧实，想知道怎么样可以把肌肉练紧？

: 吴光秀内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

如果想把肌肉练大的话是可以去健身房锻炼的。交替弯曲主要训练二头肌和分开二头肌。坐着(或站着)时，哑铃放在身体的一侧，手掌的对面，肘部放在身体的两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外向上旋转手掌，抬起至最高点以收紧肱二头肌，停止，然后控制复位。旋转。弯曲的想法主要是训练二头肌肌肉峰值。保持站立，上体自然向前弯屈，一手握住哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或者腿上，稳定身体。握住哑铃的手臂向上弯曲到最高点，然后慢慢恢复。运动是锻炼肌肉最好最快的方式。