Q想知道减肥方案有哪些？

女 2019-04-01

描述：

156CM体重有120斤了，很困恼这么胖，穿衣服都很难买到合适的。想减肥，但是不知道有什么科学的减肥方法？生完孩子后就一直胖，现在孩子都已经一岁多了，我还是一身肉，尤其是肚子上的肉好多。前几天遇到一个好久都没见到的同学，她还说怎么一年多没见又怀孕了，我实在太尴尬了。现在决定一定要把多余的肉减掉。想得到怎样的帮助：减肥方案有哪些？

: 吴光秀内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

最佳瘦身减肥的运动方案有氧运动燃脂。比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。科学减肥方法是：低热量摄入+营养均衡+适当运动。