Q什么运动能够缓解睡眠？

女 30岁 2019-05-12

描述：

由于最近工作比较忙，常常12点才下班，又经常去吃烧烤，导致睡不着。什么运动能够缓解睡眠？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

适量的睡前运动可以锻炼肌肉,增强体质。可以改善失眠1、健身操失眠，并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，大脑还在高速运转着。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来，促进深度睡眠迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。时间以半小时左右为佳，所有的有氧运动都可以的，适当的放松自己的身心，时间超过半个小时，让自己的大脑意识到应该要睡觉了。2、有氧运动失眠患者可以在白天也做一些有氧运动，年轻人们也可以利用上班的间隙来回走动，快步走，慢跑，羽毛球，做操，骑自行车上班来代替乘车。血液中的含氧量提高了，睡眠质量也能得到相应的改善。3、极限运动，跳舞篮球都可以的。一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大。身体疲劳之后，都会有助于睡眠，以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来，这个是必然的，没有什么特别的，其他的特殊的运动，从而改善失眠问题。4、体育锻炼体育锻炼的项目很多，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，晚上是可以合理的散步，也可以听听轻音乐、泡泡热水脚，选择1～2项坚持锻炼，在临睡前还可以喝杯热牛奶来改善的。5、打太极拳太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，改善睡眠，改善大脑功能，对神经系统有镇静作用，通过打太极拳而使病情好转或痊愈。能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。6、练练气功气功有助于精神放松，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。