Q治疗失眠最有效的方法是什么

女 55岁 2019-03-22

描述：

近一段时间都会失眠，每天晚上都睡不着，然后第二天白天睡到下午，想问问治疗失眠最有效的方法是什么？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

失眠是比较常见的一种现象，大部分的患者不重视，不进行调节和治疗，导致失眠程度不断的加深，对生活和工作都有极大的影响，以下是治疗失眠的方法，在晚上喝草本茶或牛奶，牛奶中的色氨酸量足以起到安眠作用。草本茶不含有咖啡因认为有助于睡眠，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。在晚饭后，不要饮酒，咖啡等兴奋性饮料，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。会阻碍睡眠。从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。建议高睡眠的质量，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，多去锻炼身体来，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来，这样才会对失眠这些症状有着很好良好效果。