Q有什么方法可以抑制食欲

男 30岁 2019-01-25

描述：

我最近一段时间胃部不舒服，真的很担心身体出现什么问题，有什么方法可以抑制食欲？

: 郭争荣消化内科去问诊

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副主任医师 石家庄市第一医院三级甲等

医生回答：

想抑制食欲，饭前应该喝一杯水，吃饭时慢慢咀嚼，不要吃大鱼大肉，少吃动物内脏和甜食，多吃新鲜水果和蔬菜，以荞麦粉、玉米粉和燕麦片为主食，合理安排三餐，早餐和午餐可以适当食用，晚餐不吃主食，可以吃鱼、鸡蛋、瘦肉、虾等，这些食品含有优质蛋白质，少吃油腻和辛辣刺激性食物，避免吸烟和饮酒，参加户外活动，消耗体内能量，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化，细嚼慢咽以减轻胃肠负担，对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃粘膜有保护作用，最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。