Q什么办法可以瘦手臂？

女 22岁 2019-02-09

描述：

因为小时候家里人都宠我，经常吃零食，烧烤，高热量的东西，一直很胖，尤其是手臂，什么办法可以瘦手臂？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

减肥的最好方法是少吃多锻炼，控制饮食，但是你需要保证你的基本需求，多锻炼，尤其是饭后，你应该注意适当的活动，不要总是坐下来。瘦臂法一：站立或坐下，双手举起，或者左右双手交替举起。举起时，保持手臂尽可能伸直，每天做150次。多吃高纤维素、高矿物质食物选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取。瘦臂法二：双手握住哑铃，向前伸出双手。保持双手平行于地面，保持20秒。然后慢慢向上举起你的手臂20秒钟，慢慢向后弯曲你的手肘20秒钟。保持手臂伸直再20秒钟，然后慢慢放下。重复这个练习多次。瘦臂法三：向上伸直你的手，慢慢弯曲你的手肘，让你的手掌够到你的肩膀，保持你的大手臂垂直于你的肩膀，10秒钟后放松。重复练习半小时。建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。