Q什么是考试焦虑症

男 18岁 2019-01-01

描述：

我快要高考了，这段时间我的心情一直不是很稳定，特别是模拟考考完后，什么是考试焦虑？

: 曲姗精神科 副主任医师 北京大学人民医院三级甲等

医生回答：

考试焦虑症是一种在考试或评估情境中产生的心理状态，表现为强烈的紧张、恐惧和不安。这种焦虑可能影响学生的学习表现和心理健康，导致他们在考试中无法发挥出最佳水平。

考试焦虑症的成因多种多样，包括对失败的恐惧、过高的自我期望、缺乏准备或对考试内容的不熟悉等。许多学生在面对重要考试时，可能会感到心跳加速、出汗、注意力不集中，甚至出现身体不适的症状。这种心理状态不仅影响他们的考试表现，还可能对日常生活造成负面影响，导致学习兴趣下降、社交障碍等问题。及时识别和应对考试焦虑症显得尤为重要。

在应对考试焦虑时，首先要认识到这种情绪是普遍存在的，许多人都会经历类似的感受。合理的时间管理和充分的复习准备能够有效减轻焦虑感。放松技巧，如深呼吸、冥想和适度的运动，也能帮助缓解紧张情绪。建立积极的自我暗示和寻求他人的支持，都是应对考试焦虑的重要策略。最重要的是，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠和均衡的饮食，有助于增强心理韧性，从而更好地面对考试挑战。