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血糖偏高的人群在饮食上需要注意以下几个方面:
1.控制总能量的摄入。根据个人的情况,适当调整饮食中的能量比例,尤其是碳水化合物,脂肪以及蛋白质的比例。
2.饮食应多样化,营养均衡,避免挑食。
3.多吃蔬菜,水果适量,避免过度摄入糖分含量高的食物,如糖果、甜点等。
4.减少盐的摄入量,以降低高血压的风险。
5.适量摄入优质蛋白质,如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。
6.少吃高胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄等。
7.避免饮酒,因为酒精会引起血糖波动,对肝脏也有一定的损害。
8.饮食要清淡,避免过咸过辣的食物。
9.适当增加运动量,如散步、慢跑、游泳等,有助于控制血糖。
10.保持心情舒畅,避免情绪波动。
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