Q健身以后吃什么东西能长肌肉？

男 34岁 2019-04-23

描述：

最近健身完感觉四肢无力，头昏眼花，估计是营养不足导致的，我想问下吃什么东西可以长肌肉？

: 张增峰中医科去问诊

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副主任医师 安康市中医医院三级甲等

医生回答：

如果你想长肌肉，必须要锻炼到位，充分给予肌肉刺激，拉开肌纤维的同时再做饮食补充，这样才会长肌肉。平时可以多吃鸡蛋、瘦牛肉、三文鱼等食物，多进食含脂肪、碳水化合物的食物，要适当多吃豆制品及蔬菜、瓜果等。要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量，可以把每天的进餐次数改为4~5餐，长期处在饥饿的状态，身体会先"自食”肌肉，因为比脂肪好分解。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。