Q如何快速增肥20斤？

男 23岁 2019-07-11

描述：

我的同事尝试过很多种办法增肥，例如和蛋白粉，喝保健品奶昔什么的统统没有用，请医生指导妙招。请问怎么样可以快速增肥20斤？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系因此，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用。