Q心脏应该怎么锻炼

男 21岁 2019-04-13

描述：

我从小身体就不好，看上去很瘦弱，运动能力也很差，还很难坚持下来。运动员的心脏比较强壮，应该是锻炼的多，有什么锻炼方法？

: 徐文晖心血管内科去问诊

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副主任医师 新疆阿勒泰地区人民医院三级甲等

医生回答：

锻炼方式最简单、最基础的是中低强度的长时间、持续的有氧运动，也就是说运动期间的心率不超过最大心率的70%，持续的时间要超过40分钟，并且要注意运动期间尽量保持心率平稳。患者还可以做一些散步、打太极、跳绳、游泳、爬楼梯等等一系列有氧运动，运动的时间最好选择在下午和傍晚。如果活动的时候出现了不适感，那么就要立即停止运动。你以前的身体素质比较瘦弱刚开始运动的时候运动量不要太大，要逐渐增加，如果长期的运动下去，一年左右您的心脏就会强壮起来。同时您还要控制好饮食，可以适当的多吃瘦肉的，但是肥肉尽量不要吃，要保持良好的睡眠。