Q如何能快速地瘦腰

女 22岁 2019-04-26

描述：

自从生了一个孩子，肚子上积累了很多脂肪，就像又怀了一个一样。买的衣服不合身，感到很难过。所以想找到一些快速瘦身的方法。如何能快速瘦腰？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

锻炼可以使腰和腹部变瘦。1.触摸膝盖滚动。站直，选择你能举起的最重的哑铃，用双手紧紧握住，双臂向上弯曲60~90度，锻炼时，交叉举起你的左右腿，用腹部带动上身到膝盖，然后慢慢回来。2.球上仰卧起坐。身体平躺在球上，脚和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲，手放在头后，呼气的时候，腹部收紧，带动上身抬起、吸气的时候，然后慢慢回落到。3。下斜仰卧起坐。坐在倾斜度较低的45度或更大角度的斜板上，确保你的脚在滚轮垫下面，把手轻轻地放在头后，慢慢向后躺下，肩膀和斜板之间没有任何接触。然后，收紧腹部肌肉，尽可能抬高上身达到最高点，收紧和控制腹部肌肉，停止一会儿，然后利用腹部肌肉的张力来控制和恢复。