Q基础代谢偏低怎么改善

0岁 2024-06-24

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: 王翔普通内科去问诊

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主任医师 四川省人民医院三级甲等

医生回答：

基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。如果基础代谢偏低，可以通过以下方法改善：
1.增加肌肉量：肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量来维持，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过力量训练、有氧运动等方式增加肌肉量。
2.饮食调整：选择高蛋白、低GI值的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，可以帮助提高基础代谢率。此外，避免过度饮酒和吸烟也有助于提高基础代谢率。
3.增加日常活动量：即使是轻微的运动也可以提高基础代谢率，例如步行、上下楼梯等。建议每天至少进行30分钟的有氧运动。
4.控制压力：长期的压力会导致身体分泌皮质醇等激素，这些激素会抑制基础代谢率。因此，要学会放松自己，减轻压力。
通过合理的饮食、适当地运动和良好的生活习惯可以有效提高基础代谢率。