仰头脖子后面疼可以通过以下方法缓解： 1.注意劳逸结合，避免一个姿势时间过长，适度做颈肩部的功能锻炼，比如平板支撑、小燕飞、游泳，能够改善颈肩部肌肉力量，避免疼痛发生。 2.如果急性期疼痛严重，可以先进行保守治疗，佩戴颈托1~2周，然后应用非甾体抗炎药治疗，比如氟比洛芬凝胶、扶他林软膏等消除炎症。同时配合超短波理疗或局部热敷，改善局部微循环。 症状改善后，停药1~2周没有症状出现，可以加强颈肩背部锻炼，注意劳逸结合，缓解症状。
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