腰椎间盘突出的锻炼方法主要包括小燕飞、拱桥运动等。
小燕飞是一种较为常见且有效的锻炼方式。患者趴在床上,双手双脚向后伸展抬起,像燕子飞翔的动作,通过这样的锻炼可以增强腰背肌的力量,有助于维持腰椎的稳定性。拱桥运动则是仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把腰臀挺起来,呈拱桥状,这能很好地锻炼腰部肌肉。
游泳也是非常适合腰椎间盘突出患者的运动。水的浮力可以减轻腰部的压力,同时游泳过程中全身肌肉的协调运动,对腰部也是一种很好的锻炼和放松。倒走也是不错的选择,倒走时人体重心后移,可减轻腰椎的受力。平时还可以进行一些适度的腰部拉伸动作,帮助放松腰部肌肉,改善局部血液循环。但锻炼要循序渐进,避免过度劳累和剧烈运动。在锻炼过程中,如果出现疼痛加重或其他不适,应及时停止并咨询医生。同时,患者在日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿,避免久坐久站,避免长时间弯腰负重等不良姿势和行为,这些对于腰椎间盘突出的康复和预防复发都有重要意义。只有将锻炼和良好的生活习惯相结合,才能更好地促进腰椎间盘突出的恢复,提高生活质量。
相关推荐
腰椎间盘突出要睡硬板床吗
腰椎间盘突出的患者是要睡硬板床的。腰椎间盘突出产生的原因在于腰椎受到较大的重力所...
2020-04-22 17:53:05 555次点击
腰椎间盘突出后还能剧烈运动吗
急性的腰椎间盘突出是不可以剧烈运动的。如果是有腰椎间盘突出病史的人,可以适当的锻...
2020-04-22 17:53:07 347次点击
年轻人会腰椎间盘突出吗
腰椎间盘突出症的发病年龄有两个高峰:一是年轻人,20岁到40岁。另外是大于50岁...
2020-07-01 16:57:38 392次点击
腰椎间盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出症分为急性期和缓解期。对于急性期患者,腰痛和下肢疼痛症状比较明显,建...
2020-07-01 16:57:49 152次点击
腰椎间盘突出游泳能治好吗
腰椎间盘突出症属于病理性改变,一般不能通过游泳进行治愈,但是可以减缓退变。腰椎...
2020-09-23 16:39:36 381次点击
腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出患者可通飞燕点水、三点支撑等锻炼方法进行缓解,在进行锻炼时动作不要过大...
腰椎间盘突出怎样锻炼
锻炼腰椎间盘突出症有许多方法,如游泳和其他活动。游泳可以减轻脊椎的压力,这是治疗...
腰间盘突出的正确锻炼方法有哪些
锻炼腰椎间盘突出的方法有很多的,比如进行一些游泳之类的活动,游泳可以使脊柱的压力...
腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出的锻炼方法主要有:慢跑、游泳、引体向上以及后伸等,患者可以根据自己的...
腰突的最佳锻炼方法
腰椎间盘突出症锻炼方法有很多。比如游泳,游泳可以把脊柱的压力减少到最低,这是治疗...