睡眠是一件十分重要的事情,优质的睡眠可以使身体得到全面的放松,使精神充沛。但在现实中有很多人会出现躺在床上很长时间也睡不着的情况,往往是比较苦恼的。长期这样的状态不仅影响生活、影响工作还会对身体带来不小的伤害。那么,当出现这种情况时该怎么办呢?
躺下长时间睡不着怎么办?
1.心理作用。要想提高睡眠的质量,一个放松的心态也是至关重要的。可以在睡前做心理暗示,忘记白天所遇到的不开心的事,使自己精神紧张、忧虑的事,以此快速入睡,进入深度睡眠的状态。
2.睡前运动。在白天的时候适当晒晒太阳,有助于调整昼夜节律,有助于睡眠。此外,在睡觉之前做些适当的运动,如瑜伽、散步等等,使身体微微出汗,出现轻微疲劳的感觉,这样是非常有助于加快入眠,提高睡眠质量的。
3.洗热水澡和泡脚。在睡觉之前舒舒服服地洗一个热水澡,不仅能够吸取身上的污渍,还能使身心得到放松,有助于改善睡眠的质量。泡脚时建议用稍微烫点的水,有条件的可以选择中药来泡脚,可以促进血液循环,促进身体放松,同样可以达到快速入眠的目的。
4.营造舒适的睡眠环境。人在黑暗的环境下更有助于睡眠,因此在睡觉时拉好窗帘,避免阳光的射入,可以有助于睡眠。把手机等电子设备设置静音,避免在熟睡时被打扰。可以播放白噪声,这也是有助于使人尽快进入睡眠状态的。
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