于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科 去问诊

微信扫码问诊

怎么训练手臂力量

2023.09.22 16:11

一般情况下,要想训练手臂力量,可以通过平板支撑、俯卧撑、手臂伸拉等方式进行处理,通常具有一定的作用。具体分析如下:

1.平板支撑。在练习平板支撑的过程中,可以锻炼小臂和大臂的肌肉,可以使肌肉保持平衡,在一定程度上还可以达到训练上肢力量的效果。

2.俯卧撑。在专业人士的指导下练习俯卧撑,利用手和脚为支撑力量,使身体保持紧绷的状态,也可以实现手臂粗壮的目的。

3.手臂拉伸。经常练习手臂伸拉运动,可以辅助改善手臂的肌肉形状。但是一定要控制好频率,否则可能会损伤肌肉组织。

除此之外,还可以通过练习抓握、引体向上、举哑铃等方式改善。在日常生活中,不建议做重体力劳动,也要避免进行过量运动,以免损伤肌肉或者是关节。