杨书文 主任医师 北京医院 三级甲等 普通内科 去问诊

微信扫码问诊

力量训练体脂可以降下来吗

2023.11.06 11:00

健康人进行力量训练,体脂一般是可以降下来的,需要根据自身基础代谢活动进行游泳、爬山、深蹲、平板卧推等力量训练项目,增强人体肌肉力量。

力量训练过程中,一般会调节自身基础代谢功能,提高人体脂肪酶活性,加快人体对甘油三酯、胆固醇等成分的分解速度,逐渐使体内多余的脂肪通过排汗或排尿方式排出体外,减少体脂。

若经常处于体脂含量上升,容易出现体型肥胖、稍微一活动气喘吁吁、手脚发软无力、运动速度缓慢、内心自卑、与他人沟通次数变少等症状。建议患者通过力量训练,辅助缓解症状。

健康人进行力量训练前,需要做好人体热身活动,调节人体血液循环功能,以免出现局部血液循环不畅,影响力量训练效果,建议患者适当补充高蛋白食物,例如牛奶、鸡蛋等,以免造成血糖浓度突然下降。

如果力量训练时出现身体不适,建议暂停训练,并及时到正规医院就诊。